Wie schnell schmilzt ein Kilo Fett?

In einem Kilo Fett stecken 7000 Kalorien

Am Anfang funktioniert das Abnehmen ganz leicht  Oft zeigt die Waage schon nach wenigen Tagen ein oder zwei Kilo weniger an  Umso größer ist die Enttäuschung  wenn sich danach kaum noch etwas tut  Was viele nicht wissen: Der Körper verbraucht beim Abnehmen zunächst die Kohlenhydratvorräte aus Leber und Muskeln  Dabei geht auch Wasser verloren  das Gewicht verringert sich  Wer nicht gleichzeitig Sport treibt  baut zudem Muskeleiweiß ab  Das Fett hingegen sitzt hartnäckiger auf den Hüften  Jedes Kilo hat einen Brennwert von etwa 7000 Kilokalorien  Da eine Frau nur 2000 bis 2500 Kilokalorien am Tag verbraucht  ein Mann etwa 2500 bis 3000 Kilokalorien  würde man selbst bei einer Nulldiät mindestens drei Tage brauchen  um ein Kilo Fett zu verbrennen
Nur 100 Gramm am Tag weniger

Wer allerdings glaubt  mit einer Fastenkur effektiv abzunehmen  liegt falsch  Bekommt der Körper gar keine Energie mehr  so schaltet der Stoffwechsel auf Sparflamme und drosselt den Kalorienverbrauch  abnehmen wie sollte niemand ohne ärztliche Aufsicht länger als sieben bis zehn Tage adhere  da dies der Gesundheit schaden kann  Für einen gesunden und dauerhaften Gewichtsverlust empfehlen Experten  nur etwa 500 Gramm pro Woche abzunehmen  Dazu müssen pro Tag etwa 500 bis 700 Kilokalorien eingespart oder zusätzlich verbraucht werden 

Mit Sport den Jojo Effekt verhindern

Der Jojo Effekt – aswell die starke Zunahme nach einer Diät – tritt vor allem dann auf  wenn man zu schnell abnimmt abnehmen wie der Körper Muskeleiweiß verliert  Da Muskeln auch bei Ruhe mehr Energie benötigen als beispielsweise das Fettgewebe  sinkt der Kalorienbedarf beim Abnehmen – und zwar umso mehr  je mehr Muskeln verloren gehen  Der unerwünschte Effekt lässt sich verhindern  indem man sich beim Abnehmen regelmäßig und viel bewegt  Sowohl Kraft  als auch Ausdauertraining sind dazu geeignet  die Muskeln zu erhalten  Allerdings verbraucht Ausdauersport mehr Energie  So verbrennt man bei einer halben Stunde Joggen rund 350 Kilokalorien  Wer eine Stunde zügig spazieren geht  kann mit einem ähnlichen Kalorienverbrauch rechnen



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